延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作!

步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑,为什么锻炼身体还炼出毛病了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。男女膝盖寿命相同吗?不运动就能避免膝盖损伤吗?早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命?……膝关节的磨损是不可修复的,如何能延长膝盖寿命?一起看看骨科专家是如何给你支招的。

膝盖保养,有哪些认识误区需要引起关注?

为什么设计寿命长达70年的膝盖,有人三四十岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙?膝盖保养,有哪些认识误区需要引起关注?广东省中医院骨三科主任曹学伟指出,膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行,想要保护好膝盖,必须学会保养方法。

误区一膝盖寿命男女都一样

世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次退变的机会,因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。

第一,女性产后调养不好,膝盖最易出问题

女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此,产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题”。

第二,30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛

女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失 误区二防止伤膝盖,最好别运动

运动是否会损伤膝盖,要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。“膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的。如果一直蹲着,关节血液循环很差,堆积很多代谢产物排不出去,营养也进不来,关节老化得就非常快。”广东省中医院骨三科主任曹学伟表示。

骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关:

体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形,如果18-20岁时体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

运动。“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。因此,20-30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。”

如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?曹学伟表示,负重运动如跑步、爬山等,对膝关节是有压力的。不少名院骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

如果你之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

误区三早补钙可延长膝盖寿命

是否需要补钙,要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才推荐可以补钙。“通常缺钙时,我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这时候可以去医院做血钙水平检测,就知道自己是否缺钙了。”曹学伟表示。

如何做好膝盖保养,延长膝盖寿命?

○膝盖保养方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立

曹学伟指出:养护膝关节,第一要注意保暖。

膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。

第二,日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。

如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。

此外,勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。

锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,遇到坑洼时处理得也比较好,是恢复本体感觉一个很好的办法。

○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作

不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。

○最适合的运动方法,膝盖复健术

小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!

操作方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

西江网版权与免责声明

? ? 1、凡本网注明来源“西江日报”、“肇庆都市报道”、“西江网”的所有文字、图片、视频及多媒体形式的新闻、信息版权均属西江网所有。凡是未经西江网授权,不得以任何形式转载、链接、转贴、编辑或其它方式发布。已经被本网授权的,使用时注明“来源:西江网”,违者本网将追究其相关法律责任。

本文来源:http://www.dsdft.com/www.luanren.com/

威尼斯人网站,江森海说,自己用这种半开玩笑的方式庆祝北京生活。那天好像是夜里十点吧,要是搁到现在,北京还是车水马龙的呢,北大荒的这个时间大家早进入梦乡了。同时,中国不仅拥有预警机的研制能力,也成为继美国、以色列、瑞典之后,世界上第4个预警机出口国。近日,佛山市人民检察院已向佛山市中级人民法院提起公诉。

当选美国总统之后,4日,他再次强调,任何试图把产业外包的公司都会受到35%的高额惩罚性关税,而留在美国境内的会获得优惠。误区2:空腹运动,有损健康。误区5:晨练比暮练好。12月2日报道美国海军顶尖工程师最近视察印度第一艘国造航空母舰维克兰特号,原本预期该舰已完成作战准备,能协助美国在印度洋制衡中国大陆的海军。

12月8日报道台媒称,大陆研究单位公开的一份报告指出,目前台湾是大陆进口不合格食品的最大来源地,约占总数比例的四分之一。但分析认为,9日国会通过总统弹劾案应该不成问题。与当事人确定的结果是打理发型的时间是二十多分钟。  直到晚间7点左右,一家媒体网站发出短讯确认郭广昌已经失联,这个同时被《纽约时报》、《金融时报》比作巴菲特的财富大亨,在资本市场和实业界都翻云覆雨的复星系掌门人,才被坐实去踪成谜。

? ? 2、本网未注明“来源:西江网”的作品信息均为转载稿,本网转载并不意味着认同其观点或真实性,如其它媒体、网站或个人使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自行负法律责任。擅自使用西江网名义转载或盗用西江网名义发布信息,本网将追究其法律责任。

? ? 3、如本网转载内容涉及版权、名誉权等问题,请尽快与本网联系。

? ? 联系人:罗小姐、涂先生(电话:0758—2722284) 详细请浏览:/about/copyright.shtml

关于我们| 广告服务| 版权声明| 联系我们| 威尼斯人网站 威尼斯人 威尼斯人网上娱乐 威尼斯人官网 威尼斯人娱乐网 威尼斯人国际 威尼斯人网上赌场 威尼斯人线上娱乐官网 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人开户 威尼斯人注册 威尼斯人网站 威尼斯人网址 威尼斯人开户网址 威尼斯人娱乐场 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人网址 澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人开户 澳门威尼斯人注册 澳门威尼斯人开户网址 澳门威尼斯人网上赌场 澳门赌场威尼斯人 澳门威尼斯人网上娱乐 澳门威尼斯人娱乐网 澳门威尼斯人国际 澳门威尼斯人线上娱乐官网 澳门威尼斯人线上娱乐 澳门威尼斯人娱乐场 威尼斯人 威尼斯人网上娱乐 威尼斯人官网 威尼斯人娱乐网 威尼斯人国际 威尼斯人网上赌场 威尼斯人线上娱乐官网 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人开户 威尼斯人注册 威尼斯人网站 威尼斯人网址 威尼斯人开户网址 威尼斯人娱乐场 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人网址 澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人开户 澳门威尼斯人注册 澳门威尼斯人开户网址 澳门威尼斯人网上赌场 澳门赌场威尼斯人 澳门威尼斯人网上娱乐 澳门威尼斯人娱乐网 澳门威尼斯人国际 澳门威尼斯人线上娱乐官网 澳门威尼斯人线上娱乐 澳门威尼斯人娱乐场 威尼斯人 威尼斯人网上娱乐 威尼斯人官网 威尼斯人娱乐网 威尼斯人国际 威尼斯人网上赌场 威尼斯人线上娱乐官网 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人开户 威尼斯人注册 威尼斯人网站 威尼斯人网址 威尼斯人开户网址 威尼斯人娱乐场 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人网址 澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人开户 澳门威尼斯人注册 澳门威尼斯人开户网址 澳门威尼斯人网上赌场 澳门赌场威尼斯人 澳门威尼斯人网上娱乐 澳门威尼斯人娱乐网 澳门威尼斯人国际 澳门威尼斯人线上娱乐官网 澳门威尼斯人线上娱乐 澳门威尼斯人娱乐场 威尼斯人 威尼斯人网上娱乐 威尼斯人官网 威尼斯人娱乐网 威尼斯人国际 威尼斯人网上赌场 威尼斯人线上娱乐官网 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人开户 威尼斯人注册 威尼斯人网站 威尼斯人网址 威尼斯人开户网址 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人赌场 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门新葡京赌场 澳门新葡京赌场 澳门新葡京赌场 澳门新葡京赌场 澳门新葡京赌场 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门银河官网 澳门银河官网 澳门银河官网 澳门银河官网 澳门银河官网 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门美高梅赌场 澳门美高梅赌场 澳门美高梅赌场 澳门美高梅官网 澳门美高梅官网